刚开始跑步，隔一天跑6KM，有必要买个心率计吗？为什么？

我觉得有必要。

先说我的亲身经历吧。

我是去年才买心率表的，之前已经坚持了一年半晨练（游泳、骑车或跑步）。骑车和跑步时，经常觉得自己好累，老想停下；也经常发现自己怎么就停下了，于是又开始加速。这种状态反复，总觉得自己好像没尽到全力，实际上也是体能提高较慢，体重下降得也不多。

而买了心率表后，按心率表进行匀速和变速训练，仅半年时间，我的山地车平路巡航时速从24.6KM提升至30KM，爬坡时速从7KM左右提高至12KM；骑长途时，保持心率在140左右，把之前经常落我一大截的小伙子甩在了后面，还感觉挺轻松。体重也在这期间，从一直徘徊在145斤左右下降至130。跑步也是如此，根据心率进行训练，以前50分钟左右只能跑6.5公里，提升至现在的9公里左右。

再说理论部分。

HRmax 强度区 描述

50%-60% 1 恢复区 轻度运动，可用于热身和训练中和之后的恢复

60%-70% 2低强度有氧区 中度有氧运动，运动能量来源以体内脂肪为主，能有效减肥。

70%-80% 3高强度有氧区 较强有氧运动，肌肉内糖原大量分解消耗

80%-90% 4无氧区 大部分肌肉处于无氧呼吸状态，乳酸大量堆积

90%-100% 5极限区 人运动极限，会对身体系统造成严重冲击，此强度下的锻炼要十分谨慎

因此，长跑或自行车训练的基本点就在于提高运动员2和3区的输出功率上。在2和3区，特别是2区的训练应该占训练总时间的大部分。2和3区的运动能力是运动水平的基础，基础越牢，能够达到的水平就越高。

有氧运动心率计算公式

1、初级公式：针对健康状况较差的人群。

目标心率=（200-年龄）*（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

2、普通公式：针对普通人群。

目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）

60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于提高心肺功能

3、卡福能公式：针对身体素质较高的人群。

目标心率=（220-年龄-静止心率）*（65%~85%）+静止心率

65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于提高心肺功能

有了心率表，就把运动强度量化了，比起光靠感觉科学有效，能让自己既不懈怠又不过量。而且，一个心率表也就150元左右（我买的是迪卡侬的），我觉得这个投入超值。

以上。