看书时会经常的注意力不集中,或是好不容易集中了会经常性的分神,精神经常飘忽不定,有什么好的办法可以改变或是减轻症状?

看的是考试用书,采用了大声阅读,默读,无声阅读都没有很大的效果。
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1、看考试书大家都比较头疼,完全看不明白或走神的时候,做笔记吧。

2、推荐手绘思维导图,准备些彩色和白纸就行。

在注意力分散的时候,手绘能很容易集中注意力并且把兴趣调动起来。

看完书之后,用思维导图进行复习,不看书,直接手绘思维导图看看自己到底记住了多少。

3、应用番茄工作法,记录一下自己看考试书时集中注意力的时候,做下记录。最好能坚持20分钟以上,然后在注意力快分散前,休息一下,比如活动一下,做掌上压、压腿2-3分钟效果都不错。还可以喝水、做做眼保健操,看看远处

4、去除干扰源。关闭手机和网络,清理书桌上的物品,只保持必要的东西和水杯。

5、找个合适的环境。如果卧室或家里无人打扰最好,不行的话找个合适的地方,比如图书馆、自习室、KFC、咖啡厅

6、有些地方看不懂可以先跳过去,有时后面的内容会帮助你理解。

7、合作性学习,找几个同伴进行任务分解,每个人学习一部分,然后互相讲解。要是能找个异性会有更好的效果,不过也可能起到相反的效果